摘自：2013年7月15日   解放日报   周刊14：生活 问诊

作者：顾泳

    一到夏天，“上班族”马先生就精神萎靡、难以集中注意力，原因无他，夜里睡不好是“罪魁祸首”。近日申城持续高温，马先生的睡眠烦恼也持续加重，晚上睡不着，打开电视看碟片，直至过了凌晨，总算有了睡意，迷迷糊糊两三个小时，天又亮了，“睡神”一溜烟地也走了。反反复复近两周，马先生有些吃不消，非得借助药物才能安眠。夏季为何总是睡不安稳？哪些方法可以夏季助眠？记者采访了市中医医院院长、中医睡眠科徐建教授。
    从“心”出发，宁神安眠
    中医理论讲求“春生、夏长、秋收、冬藏”，夏季养生尤其要注意“养长”。夏季失眠，显然与这样的理论并不相符。为何夏天会睡不好？徐建解释，这主要有两个方面的因素，天气因素和情绪心理因素。天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态。中医讲求“睡心先睡身，静心睡意方浓”，许多人睡不好，症结就在于心绪烦乱。从失眠门诊来看，夏日失眠者尤以中青年人居多，他们大多情绪波动，有熬夜习惯，零点之后才入眠。
    徐建说，睡眠是健康之源，人生三分之一的时间在睡眠中度过，失眠自然会影响身体状态。夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，养成良好睡眠习惯，稳定情绪显得尤为重要。专家补充，睡前不要做剧烈运动；不要观看令人激动的节目；有了睡意以后再上床，不要希望通过早睡来增加睡眠时间；入睡前在床上逗留的时间越长，反而入睡越难。此外，营造良好卧室环境也很重要。睡觉前，不妨把房间内的灯全部关掉、拉上窗帘，使卧室暗一点。卧室的温度和湿度可用空调来调节，温度最好在20℃至30℃，相对湿度则最好保持在50％至70％。睡前还可尝试深呼吸法、揉按双眉中间的印堂穴等来舒缓情绪，达到安眠效果。
    从“食”做起，养胃静卧
    中医有句名言，“胃不和，则卧不安”。说的是饮食不当导致肠胃不适，造成失眠。夏季冰镇食品饮料多，喝几瓶冰啤酒，半夜起床数次小便，再好的睡眠也彻底“逃”走。为此专家介绍，夏季饮食上不妨多吃苦瓜、莲子、百合等清心降火的食品，能起到宁心安神、清热解暑的作用。晚饭最好7点之前吃完，吃七分饱即可，睡前则可喝点酸奶，或吃些水果。徐建同时补充了三款夏日安眠药膳，可供参考——
    1、绿茶和炒枣仁：每天早晨8时前，将15克绿茶用开水冲泡饮服两次，晚上8时后禁饮茶水。晚上就寝前，冲服炒枣仁粉30克，坚持服用7至10日。有心动过速、习惯性便秘者慎用。
    2、酸枣仁粥：将30克炒酸枣仁加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米1至2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。一般7至10天为一个疗程，服用3至5个疗程。
    3、夜交藤粥：60克夜交藤去残叶，用温水浸泡片刻，煎20分钟去渣，加入粳米50克、大枣3枚，同煮至米烂粥熟，再加白糖调味佐食。
    别因失眠太过焦虑
    我们都知道，睡眠是人体进行自我调节的重要方式，失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中……但徐建表示：偶尔失眠并非病理学上的“失眠症”，不必太过紧张。科学证明，人在清醒一段时间后，大脑会自动进入睡眠状态，因此不必为睡眠减少过度担心；此外，亚洲人每日睡眠长度最好保持在6至7小时，但只要白天不感觉疲倦，睡眠长度也没必要过度苛求。夏季，人们还可以利用午睡补充睡眠，不过专家提醒，午睡时间不宜过长，应控制在半小时以内；如果不能入睡的话，也应“入静”，闭目养神使身体得以平衡。
    如果失眠偶有发生，还可服用洛花安神合剂、清脑复神剂等中成药改善睡眠；如果失眠每周发生三次以上，持续两周至一个月，且伴有烦躁、抑郁等情绪，则可判断为“失眠症”，还须前往专科门诊寻求医生帮助。

    名医档案
    徐建 主任医师、硕士生导师，中医睡眠疾病专科学科带头人。中国睡眠研究会副理事长、中医睡眠医学专业委员会主任委员、上海市中医医院院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长。行医三十年，主要从事睡眠疾病的临床、科研、教学及中药新药研发等研究，擅长运用中医药治疗慢性失眠症、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、镇静安眠药依赖性失眠症和以失眠为主症的心脑血管病、肝病、胃肠病等内科疾病。先后发表论文20余篇，曾获上海市科技进步成果三等奖一项，上海市科学技术成果二项。
    门诊时间：周三全天