“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。“托踏应无病”的意思是：两手上托如举千斤之重, 两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后练习。这个动作相当于使劲“伸懒腰”，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。
这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。
练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通，比如肝、胆，肝开窍于目，对应四趾。因此，这个动作有助于眼部保健。
——木易《生活·健康》
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