如何应对疲劳
发布时间：2013-09-02
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疲劳了一定要休息
消除过度疲劳的方法有很多，休息、放松有益于症状的减轻，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。具体方法如下：
消除脑力疲劳法
适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。饮食补充法 注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和B族维生素丰富的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类， 多吃水果、蔬菜，适量饮水。
休息恢复法
每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、练字、散步等有助解除生理疲劳。
健身运动法
运动是防治慢性疲劳综合征最有效的方法。因为运动可活动筋骨，舒缓压力和减轻疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，少有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。
美国哈佛大学长期的追踪研究也给我们提了个醒，每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27％的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。运动方式一是有氧运动，如散步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
物理疗法
可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震荡、棰击、击打及桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等方法，促进人体肌肉放松。
消除精神疲劳法
首先应讲究心理卫生，加强品德修养，心胸要开阔，及时宣泄不良情绪，遇上不愉快的事，不要闷在心里，应找知心朋友谈谈心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
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